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示范性函授毕业论文 黔南州示范性高中体育选项课开展现状调查与分析

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本文是一篇示范性论文范文,可作为选题参考.

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【摘要】中长跑是一项竞赛项目,必须从青少年时期开始进行训练,其训练的突出特点是以“短”促“长”,“短”“长”相结合。基层教练必须清楚的认识到:当前的中长跑比赛中无氧功能的作用越来越大,各类赛事对青少年运动员的速度能力要求越来越高。日常训练时,应结合青少年运动员的实际情况及身体发育规律,进行科学训练。

【关键词】持久性 发育规律 训练方式

自从马家军崛起之后,这些年来,中长跑一直是我国竞赛项目在奥运会上夺金亮点,是我国实现“奥运争光计划”的重中之重。因此,研究训练青少年的中长跑运动特点,是关乎我国培养高水平奥运后备人才的关键,具有特别重大的战略意义。

一、青少年中长跑训练的持久性

长期以来国内外的中长跑训练实践表明,要让青少年的中长跑达到高水平,必须经过长期系统的科学训练。中长跑运动强国一般都是13—15岁开始专项训练,持续训练8~10年,运动员的成绩才能达到国际水平。据统计,近20年来,夺取奥运会中长跑前6名的运动员的平均年龄并没有呈明显的下降趋势。这说明人体的各种运动机能的提高不是与身体的发育同步发展的,运动员在不同的年龄阶段,其运动素质发展也各不相同。如,与神经系统关系密切的速度与运动的协调性,关键时期是15~16岁,这一时期应重点发展与培养。而耐力素质,特别是无氧耐力水平的高峰则是25岁左右。也就是说,中长跑必须经过多年系统的、有计划的、科学的训练,才能出成效。因此,中长跑运动必须从青少年抓起。

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二、中长跑训练必须遵循青少年身体发育规律

青少年的肌肉发育尚不完全,他们身体的肌纤维较细、水分含量较多、蛋白质比例较小、间质组织多,较之 ,其肌肉横截面积较小、肌肉收缩的有效成分也相对较少。综上可知,青少年的肌肉收缩力量和耐力不如 ,肌肉的伸展性和弹性当然也就比 差了,所以容易产生疲劳感。其成因有:亚极量有氧练习产生的疲劳主要是肌糖元和肝糖元的大量消耗,而剧烈运动之后,人体的ATP、CP都会被大量消耗,肌糖元就会在无氧条件下分解为乳酸供给能量,在供能过程中,乳酸就会堆积在肌肉中,运动时间一长,肌糖元就会被大量消耗掉,运动能力下降,这就产生了运动疲劳。肌肉中堆积的乳酸是糖无氧代谢的产物,其浓度有可能增加到原来的30倍左右,乳酸堆积之后,肌肉渗透压就会增加,肌肉中含水量也就相应增加了,就会导致肌肉僵硬,弹性伸展性下降,肌肉力量锐减。由此可见,青少年中长跑训练应以“短”促“长”,“短”“长”结合,这样的练习才符合青少年身体发育规律。因此,青少年的中长跑训练必须在以下三方面做文章:增强心肺呼吸循环功能训练、强化支撑运动器官的快速力量耐力训练、掌握科学的中长跑技能。

1.增强心肺呼吸循环功能

普通人心肺输出量只有20~25升/分钟,而运动员心肺输出量能达到140~160升/分钟。这说明运动员的心肺呼吸循环功能是经过了专门的、科学的训练的。所以,青少年运动员必须进行心率在140~155次/分强度的越野跑训练,每天应保持15~30分钟训练量。

2.强化支撑运动器官的快速力量耐力训练

现代中长跑训练的一个突出特点是强化中长跑运动员的快速力量训练。青少年运动员还不宜进行高强度的力量训练,因此就必须抓好快速力量训练,尤其是快速力量耐力的训练,这是必须重视的课题,也是最容易被忽视的一点。

3.掌握科学的中长跑技能

据科学研究,跑动中脚着地的支撑反作用力的大小、跑速与着地方式有关,一般情况下相当于体重的2~3倍。

若按2倍计算,运动员体重为50千克,那么每次落地一步的支撑反作用力就是100千克。跑10000米大约需要6000多步,这样每只脚就必须承受30多万千克的冲击负荷。由此可见,认为中长跑训练只需要训练速度,而不需要进行专门肌肉力量训练的观点很显然是片面的、不科学的。青少年运动员必须重视脚掌、脚趾和踝关节小肌肉群的快速力量训练,且不宜进行高强度的负重练习。

三、科学安排青少年的训练

前面说过青少年运动员的训练必须在八年以上,应围绕重要比赛安排训练。科学训练主要是指抓好阶段性训练、阶段性的任务指标(专项素质和专项成绩)和训练重点。坚持以“短”促“长”“长”“短”相结合的训练原则,确定不同年龄段的训练量和强度的比值。

一般的青少年训练分为三大阶段,即基础训练阶段(建设性训练阶段)、专项过渡阶段(初级专项训练)以及专项训练阶段(专项提高阶段)。同时,还应确定主要训练手段和测评机制。

1.基础训练阶段

需要3~4年,最佳年龄13~16岁。这一阶段训练的任务有:①培养运动员的中长跑兴趣、事业心和克服困难的坚韧意志;②促进运动员身体的正常发育,提高身体素质;③初步掌握科学的中长跑技能,掌握中长跑的相关常识;④全面提高身体素质,侧重培养速度和一般耐力、有氧耐力,提高心肺输出量。训练任务主要是全面身体素质的训练,宜采取体育游戏、其他体育项目(如一些跑、跳、投掷项目)组成的多项训练手段。同时,还必须努力改善有机体的有氧能力和提高最大需氧量水平,以长时间的匀速跑和越野跑来训练,以达成这一目标。

2.专项过渡阶段

这一阶段一般需要2~3年。最佳年龄是16~18岁。这一时期的主要训练内容有:①进行全面身体素质训练,进一步提高有氧耐力素质;②逐步加强无氧耐力的训练,提高速度和速度耐力;③提高支撑运动器官工作群的快速力量和快速耐力(爆发力耐力)水平;④在保持步频的前提下,增大步幅;⑤养成敢跑、敢拼、不服输、不言弃的竞技精神。逐渐完成以全面身体素质训练为主向以专项训练为主的训练转换,特点是在继续提高最大需氧量的基础上提高保持接近临界速度的能力,引导运动员深刻理解并掌握动作速率和“高频跑”技术,在此基础上逐渐加大步幅。

3.专项训练阶段

通常需要3~4年时间,年龄为19~22岁。这已经属于专业运动员的训练范畴,超出了一般体校的教学范围,在此不作深究。

四、青少年中长跑的几种训练方式

训练方式必须根据运动项目的训练经验、运动员个人特点和运动水平三大因素决定。

1.越野跑

这是青少年运动员中长跑训练的主要手段之一,对改善他们心脏系统功能、代谢能力、扩大能量储备及提高速度耐力有极为明显的效果。越野跑有以下几种形式:①匀速越野跑:一般选用无氧阀值的速度,运动员心率每分钟在150~165次之间。②加速度越野跑:运动员在规定的距离和时间内,跑速逐次增加,由有氧代谢达到无氧代谢,即心率达到180次以上。这种方式能有效改善肌肉代谢能力、提高氧的利用率和速度耐力。③变速越野跑:变速越野跑有两种方式,其一是任意变速跑;其二是定时间定距离变速跑。④快节奏越野跑:这种方式是在规定距离内,对跑速只有一个大致规定和要求,但运动员两腿交换的频率一般要在每分钟200次或每400米200次等。

2.间歇跑

选用哪种间歇形式,取决于运动员的恢复特点、练习强度的强弱和训练项目的目的。间歇训练方式主要有:①快速等距离、等间歇时间训练:常用方式有(200m+200m)×3—5组(01I练间歇1min,组间歇6—10IIlin)。O r f练要求:第一个2 0 0 m为自然跑,第二个200 m重点突出步幅。规定相应的步数指标,然后再固定步数,逐渐向加快步频转换和过渡。②快速不等距离、等间歇时间训练:常用方式有200m+400m+800m+1000m,间歇时间为3 a r i n。③组合间歇训练:常用方式有(400m×5)×4,每次间歇60s,跑完5 个为一组,组与组之间间歇时间为10rain,每次训练以4组为宜。④上坡变速跑:常用方式是150m×6×2—3组,训练间歇1.5min,组间歇5min。具体要求:上坡快跑,下坡慢跑。一般用于前半段的准备,后半段转入跑道上进行,上坡跑则由计时计步的后蹬跑替代。

总之,要想为国家培养合格的青少年运动员,重中之重是落实有氧耐力训练。有氧耐力训练是提高运动员的混氧代谢和无氧代谢的基础,运动员只有具备了较强的有氧耐力,才能更好地进行混氧和无氧能力的训练,所以,训练时要注意长、短距离的结合,注意以长补短、以短促长、长短互补,促使运动员全面发展。当然,随着社会的发展和科学的进步,青少年运动员的训练方法将会越来越科学,教练员必须不断地与时俱进,才能为国家源源不断地输送合格的青少年运动员。

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参考范文:

[1]高职体育选项课教学中学生社会性需要心理的

[2]海南普通高校跆拳道选项课教学状况改革

[3]新形势下又好又快黔东南州经济社会的倡议

总结

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