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柔道毕业论文提纲 浅议柔道训练策略及强化训练

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[摘要]

随着国际化的接轨,柔道运动逐渐兴起,成为运动竞技中的一项重要运动。柔道是一门技术性很强的运动,所以,在柔道训练中,需要进行专业的训练才能够掌握其中的技巧。本文将对柔道的训练策略及强化训练进行分析,旨在提高柔道运动员的训练水平。

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[关键词]

柔道训练策略强化训练

柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术,是日本武术中特有的一科,是由柔术演变发展而来的。柔道总共分为十段五级,以腰带颜色来表示段位等级的高低。初段到五段的腰带为黑色,六段到八段的颜色为红白凸间,九段到十段为红带。初学柔道者腰带为白色,五级柔道者腰带为 ,四级柔道者腰带为橙色, 柔道者腰带为绿色,二级柔道者腰带为蓝色,一级柔道者腰带为咖啡色。1 964年,柔道成为奥运会比赛项目,也称为众多柔道爱好者运动竞技的主要项目。

1.柔道训练策略

1.1注重柔道基础训练

任何运动竞技的基础训练都是非常重要的,柔道作为一种对抗性很强的竞技运动,强调的是选手对技巧掌握的娴熟程度,而并不是单靠力量,因此其基础训练尤为重要。例如:在柔道训练中,如何倒地是柔道初学者的必修课,在比赛中,要带动对手一起倒地的话并不是随意就能够倒的,而需要掌握一些基本的技术,才能够把对手带倒在地。如,倒地过程中,需要自己先向后倒,然后带动对方倒地,如果倒地时把握不准的话,不仅有可能导致自己受伤,而且还有可能无法带动对方倒地。所以,对于柔道的基本功训练,主要分为以下几点: (1)勇气。勇气是必须的,如果在柔道训练中,没有勇气与对手竞技或者害怕受伤的话,那么在柔道学习中,就无法使自己变得更强。 (2)身体协调性。身体协调是学习柔道的第二基础。柔道是通过自身的柔韧性,来“纠缠”对方,然后将对方困住,所以,身体更方面要保持协调,如柔道的站立姿势到脚步移动开始进攻这一节,姿势的好坏会影响攻击技术的连贯和灵敏性,脚步的移动会影响身体重心的位置,对比赛的影响很大。所以,无论是站姿中的自然体还是自护体,在训练中,首要就是保持身体的协调。 (3)受身。受身一方面是为了保护自己,一方面是让自己养成良好的条件反射习惯,在比赛中能够更好地压制对方。

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P .2加强身体素质与专项技术的训练

良好的身体素质是任何运动必备的技能之一。在柔道训练中,身体的肢体力量、耐力、意志、身体平衡能力、出手速度等都是必不可少的身体素质训练目标,通过这些训练才能够增强运动员的身体素质,才能够更好的掌握柔道的专项技术。有了良好的身体素质作为训练的基础,运动员就必须熟练地练习和掌握柔道专项技术的各个动作要领,通过不断地练习,逐渐达到训练的效果。

1.3适当的安排训练任务

任何运动技术都需要长期的练习才能够越来越娴熟,才能够达到炉火纯青的目的,在柔道训练中也不例外。但如果一味的追求长时间的大量运动训练,则会起到反作用的效果。所以,在柔道训练中,要适当的安排训练任务,合理的安排训练时间,劳逸结合,才能够发挥柔道训练的效果。

2.柔道训练的强化策略

2.1加强柔道的战术和技术的训练

战术训练是训练中的重要内容,也是往往会忽略的一项重要技能。战术训练简单来说就是知己知己,百战不殆。通过对对手的了解来避己之短,扬己之长,利用自身的长处压制对方的短处,从而取得胜利。所以,在柔道训练中,除了对运动员的身体、技术、心理要加强训练之外,战术训练也是关键。

柔道技术包含三种:立技和寝技以及当身技。 (1)立技。立技又分为投技和舍身技。在投技中,有三个部位要领:手技、腰技、足技。手技主要是依靠手臂力量将对手摔倒在地。例如“过肩摔”,即用手抓住敌人臀部投出使敌人从自己背后越过重重地摔在地上。此外还有如浮丢、肩车、掬投、体落等;腰技主要是通过腰背将对手摔倒。例如“浮腰”,即抱住对手的腰部,成“T”字型,然后利用腰力将对手摔倒。此外还有如扫腰、钩进腰、跳腰等;足技主要用腿脚把对方摔倒。例如“内腿”,在竞技中,抓住对方的衣领提起,然后往下带,用腿将对方扫在地上。此外还有如送脚扫、钩进顶脚、膝车、出足摔等。舍身技。舍身技又分为真舍身技和横舍身技。真舍身技是指先自身背部主动倒地,然后再制服对方。例如“巴投”就是在自身倒地后,双手拉住对方,然后将对方踢倒;横舍身技是指自身侧倒,然后把对方摔倒,例如“浮落”等。(2)寝技。分为固技、绞技和关节技。其中,固技分为袈裟固、上四方固、纵四方固、横四方固;绞技:裸绞、逆十字绞、三角绞、肩固;关节技:腕缄、腕挫十字固、腕挫三角固、足缄。 (3)当身技。当身技在目前柔道比赛中已禁用。对于这些技术的训练,柔道教练员要通过示范、讲解等方法来让学员更加清楚的认识和了解其中的含义,安排适当的训练任务来加强运动员的柔道技术。

2.2模拟实战

要充分加强运动员的柔道训练,实战演练是最好帮助运动员加强全方位训练的方法,通过实战演练可以让运动员充分了解自身的不足之处,以便在后来的训练中加以完善。教练员可以依据柔道比赛的规定,让运动员进行分组实战训练。例如:在练习立技中的手技时,教练员可以安排两个学员为一组,然后分别进行训练。通过训练来指导学员的动作规范和不足之处,对提高运动员的竞技水平很有帮助。

[结语]

总而言之,柔道不同于一般的运动项目,所以,在柔道的训练中,要掌握一定的训练方法和训练要领,才能够提高运动员的技术水平,促进运动员的全面发展。

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名家点评

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