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篮球论文范文素材 巧用篮球课堂“动”和“变”发展速度素质

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游兴龙1 ,殷 亮2

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(1. 华东师范大学第二附属中学附属初级中学,上海 200241 ;2. 上海交通大学附属实验小学,上海 200240)

投稿日期:2017-03-09

作者简介:游兴龙(1989 ~),中教二级,硕士。研究方向:中小学体育教学理论与实践。

速度素质是学校体育教学中的基础内容,也是重点内容。速度素质是指人体快速运动的能力,包括反应速度、动作速度和移动速度。篮球是一项集体性、动态性、多变性、对抗性的运动,也是基础教学中最普及、最受学生欢迎的运动之一。“变”是篮球运动的灵魂,“动”是变的基础,以主动的“动”迫使对方被动地“动”,不断地变化“动”的节奏和方向,在瞬息万变的场上力争主动,是现代篮球的基本规律和特点。巧妙利用篮球课程中的“动”和“变”,对学生速度素质的提升具有重要意义。

1 发展速度素质的年龄特征

应掌握中小学生速度素质的自然发展趋势,以便在学校体育教学中科学地安排训练。(1)反应速度:6~12 岁提升幅度较大,12 岁进入发育阶段,增长速度有所减慢,16 岁以后产生质的飞跃,到达高峰;(2)动作速度:4~17 岁在逐渐增长;(3)移动速度:7~12 岁男女生移动的最高速度差别不大,甚至女生高于男生,但13 岁以后男生逐渐超过女生,女生14~16 岁由于青春期的关系,速度表现不稳定。

2 篮球课堂上发展速度素质的方法

2.1 发展反应速度的方法反应速度是指人体快速完成某一动作的能力。

(1)听口令(哨音)做动作。面向或者背向跑动方向,听口令(哨音)做小步跑、高抬腿跑、滑步、侧身跑、急停急起等步伐练习,注重学生听到口令(哨音)后的反应速度练习。

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(2)背向跑动方向,追球跑。背对跑动方向,一位同学扔球,当球扔出后,同一组的学生迅速转身追球。

(3)各种运球,练习反应速度。从球场底线的一端向另一端运球,利用哨音或标志物做急停急起,进行体前变向、胯下变向、后转身等运球动作,要求练习时,运球速度不做要求,但是听到信号后,要快速反应做出动作。

(4)各种战术中练习反应速度。各种战术中的反应速度体现在战术意识上,而意识是快速反应的前提。例如,传切配合时,传球后迅速切入;突分配合时,突破后,迅速传球给空位队员等。

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2.2 发展动作速度的方法

动作速度是指人体完成某一技术动作时的速度,可以用连续完成单一动作时单位时间内重复次数的多少,衡量动作速度。

(1)打板接力。以小组为单位,正对篮板,连续打板接力,练习学生快速跳起的能力。课堂上,可以将学生分 数相等的4 组,同时进行;也可以采用比赛的方式,激发学生的兴趣和专注度。

(2)原地高(低)运球。以1 分钟为单位,让学生提高原地高(低)运球的次数,练习学生快速运球的能力。

(3)定点跳投。3~5 人1 组,一人定点跳投,其他组员抢板和传球,10~20 次为1 组,小组成员轮换练习,练习学生快速起跳投篮的能力。

2.3 发展移动速度的方法

移动速度是指人体在特定方向上位移的速度,以单位内机体移动的距离为评定指标。

(1)往返跑。从篮球场底线一端出发,利用罚球线、中线、另一端底线进行往跑。(2)全场行进间传接球上篮练习。2人/ 组,从底线一端出发,行进间传球至对面篮筐上篮,自抢篮板,迅速返回再接上篮,1 组结束。

(3)全场攻防练习。2 人/ 组,1 人运球,1 人防守,防守的队员始终离运球队员0.5~1m 距离。期间,进攻队员可以利用体前变向、胯下变向、急停急起等摆脱防守者。

(4)快攻练习。4~6 人/ 组,1 人固定接、传球,其他队员进行快攻练习,练习者传球后,快速跑动接长传球上篮,依次轮换。

(5)半场3vs3 比赛。利用半场3vs3比赛规则,分消极防守和积极防守两种方式进行比赛。消极防守时,可以减少队员之间的犯规次数,利于比赛的延续性,增加队员的练习时间;积极防守时,对抗性更强,不管是进攻方还是防守方,都要求速度加快,增加队员的练习强度。

3 篮球课堂上发展速度素质应注意的问题

3.1 反应速度

反应速度是由神经发射通路的传导速度决定的,是生理过程,和遗传有很大的关系,所以要区别对待每位学生。训练学生反应速度时,要求学生注意力集中,注意力集中,可以使学生的神经系统处于适宜的兴奋状态,练习效果更佳。

3.2 动作速度

练习动作速度时,要求学生保持正确篮球技术动作,如运球、传接球、跳投等;反复做某一规定动作,如连续跳投;要注意练习的时间不能过长,每组练习的间歇时间要适宜,利用间隔时间纠正技术动作。

3.3 移动速度

移动速度主要是磷酸原系统(ATPCP)供能,具有练习时间短、间歇时间长的特点,且负荷强度控制在最大强度的85% ~ 95%。此外,力量训练是提高移动速度的最基本的途径,所以练习移动速度的同时要结合力量训练。

4 结 语

当旋转的篮球,通过轻松自如的伸臂压腕,在空中划出一道漂亮的弧线,准确地飞入篮圈时,学生们会享受到成功的喜悦;当单调的速度,通过精心巧妙地组织设计,在篮球场上快速灵巧地奔跑,最后挥洒汗水、激扬青春,学生们也会享受到成功的喜悦。所以,不管是速度素质还是其他体能练习,只要通过教师艺术性地设计,学生们的身体素质才会在练习中逐步提高,同时也会在练习中体验到成功的乐趣。

参考资料:

[1]高职院校篮球课堂区别对待教学心得

[2]如何在职校篮球课堂中践行趣味教学法

[3]高职院校篮球课堂区别对待教学心得

教师评价

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