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身体素质硕士学位论文 巧用台阶发展学生身体素质

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四川省南部中学(637300)

学生身体素质

3句话3个台阶逐步提升学生数学核心素养

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咸辉在讨论党的十九大报告时指出认真学习深刻领会准确把握推进各项事业再上新台阶

新的国际形式对教育提出了新的要求,在崇尚素质教育的今天,个性化教育的提出,为素质教育的实施,铺垫了一个崭新的台阶。由此体育事业的发展也相继上升到了一个新的高度。学校体育教育在教学中的作用也越来越大,素质教育对学生身体素质的要求也越来越高。

要提高学生的身体素质,光靠老师是不行的,还必须借助学校场地,器材等设施。然而很多学校的场地是有限的,于是我们很多教育工作者,便将学校里的一些台阶充分利用起来,作为辅助教学工具,对学生进行各种身体素质和动作技术的练习。教师合理,有效的利用台阶,既可缓解学校场地有限的问题,又能达到事半功倍的教学效果。本人在多年的教学实践中,总结了一些利用台阶训练学生身体素质的方法,与各位共同分享:

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所属大学生专业类别: 大学生身体素质课题 论文题目推荐度: 最新身体素质题目

1利用台阶发展学生速度素质

1.1碎步逐级跑台阶练习

学生快速碎步逐级跑向台阶的顶端,要求步频要快,前脚掌积极趴地,膝盖前顶,以手臂的快速摆动带动步频,眼看前上方。

1.2高抬腿跑台阶练习

学生用高抬腿的方法快速跑上台阶,要求前脚掌积极趴地,膝盖向前上方顶,大腿抬平,以手臂快速摆动带动步频,眼看前上方

1.3碎步逐级下台阶练习

学生由台阶顶端开始逐级下台阶,要求前脚掌先着地,步频要快,手臂自然,全身放松。

1.1和1.2的作用主要是增强学生腿部力量,以及前脚掌积极趴地的能力,更有利于提高学生快速跑的步频,1.3主要是提高步频和放松为主的练习。

如何提高身体素质

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1.4大跨步慢上台阶的练习

学生根据自身的水平,大跨步上台阶,每一步能跨几级跨几级,两脚轮换交替上跨,要求高抬大腿,髋关节充分打开,是以增大步幅为主的练习。

1.5大跨步跑台阶练习

学生根据自身的水平,大跨步快速跑上台阶,在此过程中,要求学生做到大腿高抬髋关节充分打开,以手臂的积极摆动带动步频,每一步跨的台阶级数尽可能多,是以增大步幅为主的练习。

以上练习可以增强学生腿部力量,还可以增强学生髋关节的柔韧与灵活性,目的是提高学生快速跑的步频与步幅。

2利用台阶发展学生力量素质

2.1单脚跳台阶练习

学生单脚向上跳台阶,前脚掌积极蹬地,每一跳的级数可根据学生的自身水平而定,每一轮过后换另一脚继续跳。

2.2双脚跳台阶练习

学生可以根据自身水平,决定每一跳台阶的级数,连续多级上跳。要求双脚同时起跳,双脚同时落地。

2.3原地两脚交换跳台阶

学生面向台阶,两脚分别于上,下两个台阶站立,原地两脚交换上跳,要求上体正直,两脚积极蹬地,尽量向上跳。

2.4台阶上的俯卧撑练习

学生可以根据自身的手臂力量选择:对于手臂力量较好的,选择双手在台阶低处,脚放在台阶高处的方法,对于手臂力量较差的,选择双手在台阶高处,脚放在台阶抵处的方法,来达到练习的效果。

2.5台阶上推小车的练习

学生面对台阶,双手撑于台阶上,让同学抬起双脚做成小车,在台阶上做上台阶和下台阶的练习,以发展学生的上肢力量。

以上的练习可以发展学生上肢,下肢及腰部的力量。

3利用台阶发展学生的耐力素质

教师可以根据台阶为学生设计耐力练习方法,通过让学生逐级上,下台阶跑的练习对学生的身体要求,实际也就相当于我们耐久跑中的变速跑。

3.1以规定次数上,下台阶练习发展学生耐力

教师可以根据台阶的级数多少,规定每一位学生必须上,下台阶多少次,来达到练习耐久跑的效果。

3.2以规定时间上,下台阶练习发展学生耐力

教师可以根据台阶的级数多少,规定每一位学生在规定时间内完成上,下台阶的次数决定胜负,来达到练习耐久跑的效果。

4利用台阶发展学生的柔韧素质

4.1台阶上做侧压腿的练习

学生可以将一脚放在台阶上,另一脚站在台阶下,做侧压腿的练习,以达到身体各部位的柔韧性。

4.2台阶上做正压腿的练习

学生可以将一脚放在台阶上,另一脚站在台阶下,做正压腿的练习,以达到身体各部位的柔韧性。

4.3台阶上做体前屈的练习

教师在体育教学中,可以利用台阶进行学生的体前屈练习,同时也可以用粉笔在台阶上画上刻度,作为学生体前屈测试的工具,通过以上练习来训练学生身体的柔韧性。

5利用台阶发展学生的灵敏素质

在体育教学中,教师可以利用台阶提高学生的灵敏素质

5.1逐级上,下台阶的练习

教师可根据台阶的级数,让学生从台阶下端快速逐级碎步上台阶,到第 后快速返回起始位置,又马上逐级快速上到第五级后又快速返回,依次逐渐升高,来练习学生的灵敏性。

5.2台阶上放标志物练习学生的灵敏

教师可以在台阶的不同高度上放上标志物,让学生快速逐级蛇形跑摸标志物,来达到学生灵敏的练习。

总之,台阶作为体育教学的辅助工具,还有非常多的方法和用途。﹝如,教师可以通过台阶,让学生掷实心球,掷到一定的高度,用这种方法可以练习学生投掷时的出手角度﹞就需要我们体育老师在生活中,不断观察,不断摸索,运用合理的方法与措施来提高学生的体育知识和运动技能。

参考范文:

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[2]多元化教学让语文教学再上新台阶

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教师评价

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