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田径毕业论文格式 青少年田径运动员的基础训练之我见

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四川省雅安市业余体育学校(625000)

田径运动

探究遗传对青少年田径运动员运动能力的影响

田径运动员竞赛心理因素的调查

青少年田径基础训练要点探析

田径运动员心理素质的调节

随着竞技水平的加强,这对运动员的心理素质、身体素质和技能水平等方面都提出了新的要求,同时对青少年准确掌握各项田径运动技术、培养运动的兴趣、提高运动能力、加强青少年的身体素质,为他们进行田径专项训练打下了牢固的训练基础。所以,有必要深入研究和分析青少年田径基础训练,找出目前青少年田径基础训练中的不足之处,并针对性的进行完善,从而提高青少年运动员的综合能力。

1适当的安排青少年运动员基础负荷训练

青少年正处于成长发育的关键阶段,其内脏系统也有很多不成熟之处,承受不了太大的负荷训练,基于人体能力变化的周期特点,增大运动负荷压力是按部就班的,绝不能突然加大运动负荷训练,应有计划和有选择的加大。因此,在青少年运动员业余训练中,应合理的安排训练节奏,不仅要考虑到运动员自身生理能力,同时还要考虑到运动员的心理承受能力。如果运动员可以充分适应所承受的运动负荷,同等的负荷已经不能提高运动员成绩,这时候,就可以逐渐增加新的运动负荷。推进机体新的适应能力可以得到很好的训练效应。通过优秀运动员具体实践表明,在一定范围内加大运动员负荷,是加强竞技水平的关键。在青少年运动员运动训练过程中,不能一直无限加大训练负荷,而是应根据运动员的年龄、性别和训练年限有选择、有计划的加大。青少年田径运动员在具体训练中,运动负荷变化应以量变为主,有节奏的增加训练。

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2强化青少年运动员身体素质的训练

2.1速度训练和耐力训练

每一个田径运动项目,对速度的要求都是不同的,所以各项目发展速度及方法也是有一定的差异性。对跑激发位移速度可以说是训练中的主要内容,对跳位移速度训练则要求运动员在通过起跳来提高蹬地速度,而对于投掷运动员来讲,主要是提高各种动作的速度,比如:旋转速度、滑步速度,特别是最后用力和出手器械的速度,各种跑的练习都是提高跑速的关键手段。如:起跑、变速跑、反复跑、上坡跑、大步跑等,再加上各种跳跃式练习,发展跑速度应与灵敏性、协调性、柔韧性结合,提高动作速度的方法包括快速摆臂、起跳摸高、高抬腿等,提高反应速度的方法包括活动性游戏、球类运动、听信号或者看信号完成练习等。练习次数可以结合运动员的自身水平而定,时间不能太长,次数不能过多,要注重练习质量,强化练习的实效性。提高青少年运动员的耐力,应先发展有氧能力,利用各种距离的公路跑、领先跑、变速跑、越野跑等,训练以强化心肺系统呼吸为主,在最大程度上加强青少年的耗氧量水平,达到提高青少年运动员耐力水平的目的。

2.2柔韧训练与灵敏性训练

柔韧性的发展,可以采用肋木器械体操练习、跨栏跑练习、柔软体操等方式,加强协调性和灵敏性则要求无论在怎样复杂的环境下,都要完成身体练习,并且不断换新的动作姿势。要下意识的培养青少年运动员的“器械感”、“时间感”和“平衡感”,比如:体操运动、球类运动、武术运动等。在训练青少年柔韧度和灵敏性时,需要注意的是不能让青少年过度练习,如果过度练习,很可能会拉伤肌肉,这就有些得不偿失了。

2.3力量速度的训练

肌肉收缩力量作为人体运动的动力,尤其是快速力量,这对于青少年运动员来讲意义重大。比较常见的方法有俯卧撑、单足跳、跳绳、练习背肌、半蹲跳等,在训练中要特别注意“力量速度”,要求运动员必须要速度快。如青少年运动员在半蹲时,要强化起跳速度,负轻器械可以根据实际情况,适当增加练习次数,但要注意肌肉是否协调,也就是在运动过程中,主动肌和被动肌之间的协调动作,以达到减少能量消耗的目的,在减少能力消耗的同时,也能间接的提高自身的身体素质,唯有拥有一个健康的身体,才能从事运动员这一行业。

3确保基础训练的多样化与丰富性

青少年容易分散注意力,在指导他们学习运动技能中,应确保课程内容丰富性和有趣性,并辅助直观教具,尽可能正确的评价学生练习情况,积极提高学生练习的兴趣,引导他们可以掌握到更多种运动技能。经常运用到的方法如下:(1)展开田径项目的跳跃、投掷的教学和训练,尤其要重视与其专项有关项目的学习和掌握,但是应意识到无论哪种类型的项目训练,都要掌握其正确的起跑技术。(2)动作练习的专门性。这与田径运动中各个单项动作、部分动作训练间有紧密的联系,专门练习可以带上器械,也可根据运动员的水平,适当降低难度。(3)从事其他类型的运动项目,如:篮球、体操、武术等项目的训练。(4)综合性练习,在练习中,可适当增加一些具有趣味性的游戏,适当的增加练习量,促使机体可以逐渐适应和习惯运动量的增加,从而达到提高青少年身体素质的目的,帮助他们掌握多种运动技能。

4结语

总而言之,青少年运动员正处于成长的关键时期,他们身体器件还没有成熟,这就要求在训练中,决不能加大负荷的超量运动。同时在加强青少年田径运动员身体素质中,一定要针对性的进行练习,结合每位青少年的运动水平,制定出与他们提高运动能力相符的练习方案,循序渐进的提高他们的运动能力,引导他们可以掌握各种运动技能,为成为一名优秀的田径运动员打下坚实的基础。

田径短跑

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参考文献:

[1]青少年田径运动员赛前的心理训练

[2]高中阶段田径运动员心理特征训练方法举隅

[3]我国优秀田径运动员运动损伤心理致伤因素的相关性

点评

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